2020. május 10., vasárnap

Órarend május 11.- május 17. (online és Prána jógastúdió)



Órarend május 11.- május 17. (online és Prána jógastúdió)

Hétfő
9:00-10:00 hatha jóga: fókuszban a gerinc (kezdőknek, szenioroknak is) ONLINE
17:30-18:30 hatha jóga: fókuszban a gerinc (kezdőknek is) ONLINE
19:15-20:45 kezdő/középhaladó hatha jóga (fókuszban az álló ászanák) PRÁNA jógastúdió & ONLINE (privi)

Kedd
19:00-20:30 
kezdő hajlékonyság fejlesztő hatha jóga és 
 jóga nidra (jógikus mélyrelaxáció) ONLINE

Szerda
9:00-10:00 hajlékonyság fejlesztő hatha jóga (kezdőknek is) ONLINE
17:30-18:30 hatha jóga: fókuszban a gerinc (kezdőknek is) ONLINE
19:15-20:45 középhaladó hatha jóga PRÁNA jógastúdió & ONLINE (privi)

Csütörtök
19:00-20:30 középhaladó hatha jóga és pránajáma (jóga légzőgyakorlatok) ONLINE

Péntek
17:30-18:45 hatha jóga: fókuszban a gerinc (kezdőknek is) PRÁNA jógastúdió & ONLINE (privi)
19:30-20:45 Yoga work (haladó jóga foglalkozás) ONLINE

Szombat
8:00-9:30 kezdő hatha jóga PRÁNA jógastúdió

Vasárnap
19:00-20:30 hatha jóga fókuszban az biciklizés, futás, gyaloglás utáni regeneráló/átnyújtó ászanák (középhaladó) ONLINE


Új!
PRÁNA jógastúdió & ONLINE (privi)
Ezeket a foglalkozásokat megfelelő létszám esetén a Prána jógastúdióban tartjuk, úgy, hogy közvetítjük az oktatói szőnyeget a FB live-on, "privi"-ben. A privi azt jelenti, hogy nem nyilvánosan a itt a Fehérvári jóga csoportban fognak megjelenni a videók, hanem a saját FB profilomon osztom meg, beállítva, hogy kik nézhetik meg.
Ha szeretnél online privi gyakorolni, akkor kérlek lejezd nekem üzenetben (kérlek, ne itt kommentben).

----------------------

A Prána jógastúdióban a foglalkozásoknál a létszám: min. 4fő, max 10fő. (Ha jönnél jelentkezz be 16:00-ig. üzenetben, 06/20/9175-865 Nagy Gábor)
Ha nem jön össze a létszám a foglalkozást online tartjuk meg.

A jelenlegi helyzetnek megfelelően néhány kérés:
Kérjük érkezz átöltözve jógaruhában!
Használj saját jógamatracot! (ha nincs jelezd és biztosítunk tisztított matracot)
Hozd magaddal a jóga eszközeidet (tégla, vékonytégla, heveder), ha nincs jelezd és biztosítunk tiszta eszközöket a készlet erejéig.
Hozz magaddal folyadékot!
Takarót, hengerpárnát nem használunk a mivel a megfelelő fertőtlenítés nem megoldható.
Használd a kézfertőtlenítőt mikor megérkezel!

A teremben betartjuk a 1,5m-es távolságot és nyitott ablakok mellett gyakorlunk.

Az órarend az aktuális helyzetnek megfelelően változhat.

2020. április 28., kedd

ONLINE órarend április 27.- május 3.


ONLINE órarend április 27.- május 3.

Hétfő
9:00-10:00 hatha jóga: fókuszban a gerinc (kezdőknek, szenioroknak is)
17:30-18:30 hatha jóga: fókuszban a gerinc (kezdőknek is)
19:00-20:00 kezdő/középhaladó hatha jóga (fókuszban a lefelé néző kutya tartás és a belőle indított álló gyakorlatok)

Kedd
19:00-20:00 hajlékonyság fejlesztő hatha jóga (kezdőknek is)
20:10-20:45 jóga nidra (jógikus mélyrelaxáció)

Szerda
9:00-10:00 hajlékonyság fejlesztő hatha jóga (kezdőknek is)
17:30-18:30 hatha jóga: fókuszban a gerinc (kezdőknek is)
19:00-19:45 meditációs jóga (fókuszban a légzés)

Csütörtök
19:00-20:00 középhaladó hatha jóga fókuszban a hátrahajlások
20:15-20:45 meditációs jóga (fókuszban a légzés)

Péntek
17:30-18:30 hatha jóga: fókuszban a gerinc (kezdőknek is)
19:00-19:30 jóga meditációs jóga / fókuszban a belső munka (kontempláció/koncentráció, meditáció)

Szombat
Nincs online foglalkozás

Vasárnap
19:00-20:45 hatha jóga fókuszban a váll és a vállöv mozgása a törzscsavarásokban (középhaladó)

2020. április 20., hétfő

ONLINE órarend április 20.-26.


ONLINE órarend április 20.-26.

Hétfő
9:00-10:00 hatha jóga: fókuszban a gerinc (kezdőknek, szenioroknak is)
17:30-18:30 hatha jóga: fókuszban a gerinc (kezdőknek is)
19:00-19:45 meditációs jóga (fókuszban a légzés)


Kedd
19:00-20:00 hajlékonyság fejlesztő hatha jóga (kezdőknek is)
20:10-20:45 jóga nidra (jógikus mélyrelaxáció)


Szerda
9:00-10:00 hajlékonyság fejlesztő hatha jóga (kezdőknek is)
17:30-18:30 hatha jóga: fókuszban a gerinc (kezdőknek is)
19:00-19:45 meditációs jóga (fókuszban a légzés)

Csütörtök
19:00-20:00 középhaladó hatha jóga / újhold gyakorlás
20:15-21:00 meditációs jóga

Péntek
17:30-18:30 hatha jóga: fókuszban a gerinc (kezdőknek is)
19:00-19:45 jóga meditációs jóga / fókuszban a belső munka (kontempláció/koncentráció, meditáció)

Szombat
Nincs online foglalkozás

Vasárnap
19:00-20:45 hatha jóga fókuszban a csípő (középhaladó)

2020. április 12., vasárnap

ONLINE órarend április 13 - 19.


ONLINE órarend április 13 - 19.

Hétfő
18:30-20:15 kezdő/középhaladó integrál hatha jóga / fókuszban a napüdvözlet (ászanák, légzés, meditáció)

Kedd
19:00-20:00 hajlékonyság fejlesztő hatha jóga

Szerda
9:00-10:00 hajlékonyság fejlesztő hatha jóga
17:30-18:30 kezdő gerincátmozgató jóga
19:00-19:45 meditációs jóga (fókuszban a légzés)

Csütörtök
19:00-20:00 hajlékonyság fejlesztő hatha jóga

Péntek
9:00-10:00 kezdő gerincátmozgató jóga
17:30-18:30 kezdő gerincátmozgató jóga
19:00-19:45 jóga meditációs jóga / fókuszban a belső munka (kontempláció/koncentráció, meditáció)

Szombat

Nincs online foglalkozás

Vasárnap
19:00-20:45 hatha jóga fókuszban a törzscsavarás (középhaladó)

-------------------------------------------
Az online órarendet szeretném úgy alakítani, hogy a lehető legtöbb jógázónak megfeleljen!
Így, kérlek, jelezzétek ha más időpontban szeretnétek jógázni! Pl. van lehetőség (igény esetén), hogy a "szokásos" napi órarend szerint jógázzunk (minden este két foglalkozás: 17:30 és 19:00).
Várok minden visszajelzést ezzel kapcsolatban! Köszönöm előre is!

2020. április 7., kedd

A heti online órarend (április 6. - április 12.)


Április 6. hétfő
17:30-18:30 kezdő gerincátmozgató jóga

Április 7. kedd
19:00-20:00 kezdő/középhaladó hatha jóga

Április 8. szerda
9:00-10:00 kezdő hatha jóga
17:30-18:30 kezdő gerincátmozgató jóga
19:00-19:30 holdüdvözlet gyakorlás
20:00-20:30 telihold meditáció

Április 9 . csütörtök
19:00-20:00 kezdő/középhaladó hatha jóga

Április 10. péntek
9:00-10:00 kezdő gerincátmozgató jóga
17:30-18:30 kezdő gerincátmozgató jóga

Április 12. vasárnap
9:00-10:00 kezdő gerincátmozgató jóga
18:30-19:30 kezdő/középhaladó hatha jóga
-------------------------------------------
Az online órarendet szeretném úgy alakítani, hogy a lehető legtöbb jógázónak megfeleljen!
Így, kérlek, jelezzétek ha más időpontban szeretnétek jógázni! Pl. van lehetőség (igény esetén), hogy a "szokásos" napi órarend szerint jógázzunk (minden este két foglalkozás: 17:30 és 19:00).
Várok minden visszajelzést ezzel kapcsolatban! Köszönöm előre is!

2020. április 4., szombat

RENDKÍVÜLI KÖZLEMÉNY!


A rendkívüli helyzetre való tekintettel termünket március 16-tól határozatlan ideig bezártuk, társas érintkezések minimalizálása és a korona vírus megfékezése érdekében.
A március 16-án még érvényes bérletek érvényességi idejét a zárvatartás időtartamával automatikusan meghosszabbítjuk, így senkinek nem fog a bérletéről egyetlen alkalom sem elveszni.

2020. március 10., kedd

Csípő mobilizáló jóga foglalkozás - jóga alapok



2020. Március 15. 19:00-20:45

Újra, még több preventív rávezető gyakorlattal, fél-ászanával és pontos instrukciókkal, a jól mozgó csípőért!

A modern életmód következményei a sok ülés (széken, autóban) nagyban rontja a csípő mobilitását. A népszerű mozgásformák, mint a futás vagy a biciklizés is szinte csak egy irányban mozgatja a csípőt. Így a fentiek következtében a csípő mozgástartomány beszűkülhet és a csípő körüli izmok rövidülhetnek.

Miért fontos még a csípő mobilitása? A medence és a csípő nem megfelelő helyzete sok esetben okozhat háti, nyaki problémákat, kihat az egész gerincre, a térdekre és a bokákra is. A rossz tartás az egész test statikáját rontja és egyensúly vesztésre hajlamosít! A helyesen mozgó, jól működő csípő így kiemelten fontos az idősebb korosztálynak, a menopauza idején, mikor nő a csontritkulás kockázata.
A csípő kopás mellett sok egyéb probléma is okozhat csípő tájéki fájdalmat:
-csontritkulás
-piriformis szindróma
-feszes csípőhorpasz izom

A csípő mobilizáló foglalkozáson kifejezetten a "combcsont mozgására a csípőben"-re fókuszálva végzünk kiegészítő, rávezető gyakorlatokat, ászánákat.

Ár: 2200,-

Ha jönnél, kérlek jelentkezz be!
Jelentkezés:
Nagy Gábor 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

2020. március 3., kedd

Meditációs jóga - fókuszban a légzés (pránajáma)

 2020. Március 22. vasárnap 9:00-11:00

"A jóga nem csak az ászanák gyakorlásáról szól. Ezen a foglalkozáson összekapcsoljuk a jóga nyolc lépcsőjét, ami térképet ad a belső csend eléréséhez"
A tradicionális jógagyakorlás szerves része a meditáció (dhjána), mely a nyolctagú jóga hetedik foka, a koncentrációt (dharana) követi.
A nyolctagú jóga részei a meditáció előkészítése: - elköteleződés (jáma, nijáma) - a test kimozgatása, lazítása testgyakorlással (ászana) - az idegrendszer nyugtatása légzőgyakorlatokkal (pránajáma) - a figyelem befelé fordítása (prátjáhárá) - koncentrációs gyakorlatok (dhárana) - elmélyülés, elcsendesedés (dhjána) - belső csend állapota (szamadhi)
A fenti lépéseken haladunk ezen a foglalkozáson, kiemelve a légzőgyakorlatokat (pránajáma), amit már a ráhangolódó ászana gyakorlásnál is előtérbe kerül.
A foglalkozás előtt 2 órával már ne egyél! Köszönöm!

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Ár: 2500,-
Jelentkezés: 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

Tavaszi tisztító jóga workshop (Detox yoga)


2020.Március 21. szombat 15:00-17:00

A Detox jóga egy olyan jóga gyakorlatokból (ászanák, bandhák és légzőgyakorlatok) álló méregtelenítő jóga sorozat amely a hatékonyan segíti elő testünk természetes méregtelenítő folyamatait. Számos gerinccsavaró és csípőnyitó pózon keresztül átmasszírozzuk a hasüreget és megnyitjuk az ízületeket, hogy a toxinok akadálytalanul távozhassanak.
A sorozat rendszeres gyakorlása hatékony emésztést, jobb egészséget, ideális testsúlyt és alakot biztosít, amellett, hogy megszabadítja testünk szöveteit a bennük felgyülemlett méreganyagoktól.

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Ár: 2500,-

Ha jönnél, kérlek jelentkezz be!
Jelentkezés: Nagy Gábor 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

Télből a Tavaszba - resztoratív jóga gyakorlás


2020. Március 15. vasárnap 9:00-11:00

Hogyan jógázz otthon, hogy elkerüld a tavaszi fáradtságot?
Télből a tavaszba- mozdulatlanságból az áramlásba - avagy a resztoratív jóga ászanák világa!
Mit is jelent a resztoratív jóga? Hogyan segíthet a tavaszi fáradtság megelőzésében?
A resztoratív szó helyreállítást jelent. A természet télen pihen, tavasszal feléled, a mai kor embere sokszor tavasszal a megújulás helyett a tavaszi fáradtságot tapasztalja meg. Ezt a felborult tendenciát, energetikát lehet helyreállítani speciális (eszközös) resztoratív jóga ászanákkal és légzőgyakorlatokkal. Ezek a testtartások és légzések nem megerőltetőek, inkább feltöltenek, frissítenek.
A 2 órás jóga foglalkozáson jó néhány resztoratív jóga gyakorlatot és légzőgyakorlatot próbálunk ki és "otthonra is elvihető" tanácsokat és rövid gyakorlatsorokat adunk.

A foglalkozáson teljesen kezdők is részt vehetnek!

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Ár: 2500,-
Jelentkezés: 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

Jóga alapok - holdüdvözlet gyakorlás


2020. március 8. 19:00-20:45

A holdüdvözlet, avagy szanszkritul Csandra Namaszkár egy kevésbé ismert ászana sor, mint a napüdvözlet. A gyakorlatsor többféle mozgást épít magába mint napüdvözlet, egyensúlyozó, oldalra döntő és csavaró ászanákkal erősít, és segíti a test teljes átmozgatását. Míg tanuljuk, fejleszti az erőt és a kiegyensúlyozottságot. A napüdvözlethez hasonlóan a holdüdvözletet is légzés-mozgás szinkronban érdemes gyakorolni. Így a nyugodt légzéssel együtt történő folyamatos mozgásáramlás a nyugtató, lecsendesítő hatású. A holdüdvözlet gyakorlása felkészít haladóbb szintű ászanákra is.
A foglalkozáson rávezető gyakorlatokkal építjük fel a holdüdvözletet.

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Ár: 2200,-
Jelentkezés: 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

2020. február 25., kedd

Télből a Tavaszba - resztoratív jóga gyakorlás


2020. március 15. vasárnap 9:00-11:00


Hogyan jógázz otthon, hogy elkerüld a tavaszi fáradtságot?

Télből a tavaszba- mozdulatlanságból az áramlásba - avagy a resztoratív jóga ászanák világa!

Mit is jelent a resztoratív jóga? Hogyan segíthet a tavaszi fáradtság megelőzésében?
A resztoratív szó helyreállítást jelent. A természet télen pihen, tavasszal feléled, a mai kor embere sokszor tavasszal a megújulás helyett a tavaszi fáradtságot tapasztalja meg. Ezt a felborult tendenciát, energetikát lehet helyreállítani speciális (eszközös) resztoratív jóga ászanákkal és légzőgyakorlatokkal. Ezek a testtartások és légzések nem megerőltetőek, inkább feltöltenek, frissítenek.

A 2 órás jóga foglalkozáson jó néhány resztoratív jóga gyakorlatot és légzőgyakorlatot próbálunk ki és "otthonra is elvihető" tanácsokat és rövid gyakorlatsorokat adunk.

A foglalkozáson teljesen kezdők is részt vehetnek!

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Ár: 2500,-
Jelentkezés: 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

Ászana gyakorlás a kötél falon


2020. március 1. vasárnap 19:00-20:45

Közkívánatra! :)
Az esemény leírásához az aum.hu cikkét idézzük:
"A köteles jóga legnagyobb előnye, hogy sokkal mélyebb nyújtást hoz létre, mint amit a gyakorlók általában képesek elérni egy pózban, mégis erősíti, tónusba hozza a testet. A kötél húzása biztonságos támaszt nyújt, amitől aztán mélyebbre tudunk menni egy-egy mellkas nyitásban, gerincnyújtásban, sőt 1-2 álló pózhoz is kiváló.

A kötél segítségével képesek vagyunk hosszabban kitartani a pózokat. Olyan teret teremt, amiben a gyakorlónak csak a légzésre, a jógagyakorlat egyik legfontosabb elemére kell figyelnie, így könnyebben elérhetővé válik egy meditatív állapot. Ez az izmok sokkal mélyebb ellazítását, az idegek hatékonyabb nyugtatását teheti lehetővé, mint bármelyik másik jógaforma/gyakorlatforma."

Egy ilyen gyakorlás után úgy sétálsz ki a stúdióból, hogy magasabbnak, egyenesebbnek, könnyebnek érzed magad. Persze mint minden ászanagyakorlás, ez is türelmet és rendszerességet igényel."

A teljes cikket itt tudod elolvasni: https://pest.aumjoga.hu/hodit-a-koteles-joga/

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász


Ár: 2200,-

Ha jönnél, kérlek jelentkezz be!
Jelentkezés:
Nagy Gábor 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

Hajlékonyság fejlesztő jóga II.


2020. március 1. vasárnap 17:30-18:45

Folytatódik a hajlékonyság fejlesztő hatha jóga!
Kezdőknek, újrakezdőknek is!

Fókuszban a precíz, derékkímélő jóga gyakorlás. A foglalkozáson jóga eszközöket (jógatégla, heveder, párna, stb) használunk, így teljesen kezdők is csatlakozhatnak. Tanulunk variációkat merevebb testre is, így mindenki tudja gyakorolni az alapvető előrehajlásokat! A "nem vagyok hajlékony" többé nem kifogás!

Oktató: Nagy Gábor mozgásterapeuta - természetgyógyász, Jógarádzsa közönségdíjas minősített jógaoktató

Ár: 1650,-

Jelentkezés:
nagygaborimre@gmail.com
06/20/9175-865 (Nagy Gábor)
Az esemény jelölése nem minősül jelentkezésnek!

2020. február 19., szerda

Jóga nidra mini tanfolyam


2020. március 1. vasárnap 9:00-11:00

A jóga nidrá gyakorlásával elérhető a teljes ellazulás, azaz a teljes tudati, érzelmi és fizikai pihenés.

Ezen a foglalkozáson két jóga nidra gyakorlatot fogunk végezni.
A foglalkozást egy rövid ráhangoló ászana gyakorlással kezdjük, majd egy mélyrelaxációs jóga nidrával folytatjuk a fizikai test ellazításáért. Utána légzőgyakorlatokkal hangolódunk rá a mélyebb csendességre és az egyhegyű tudatállapotra (ekagrata) hogy előkészítsük a testet a következő, második jóga nidárára amiben a pránikus test megérzése, tudatosítása a cél.

A későbbi jóga nidra foglalkozásokon a pránikus test tudatosítása után az energetikai rendszer (nádik, bandhák, csakrák) megismerésével, megtapasztalásával haladunk tovább.

A jóga nidra mély relaxáció alapja a védikus energetikai, koncentrációs és meditációs gyakorlatoknak. Segíti a személyiségfejlesztő technikákat, mivel a mély relaxáció során elérhetünk egy olyan tudatállapotot, ahol a tudat tartalma átírható.

A Jóga Nidra pozitív hatásai:
- A test, a szellem energiáinak harmonizálása
- Stresszoldás
- A memória javítása
- Ismeretek növelése, tanulás
- A kreativitás fejlesztése
- Megbetegedések megelőzése, gyógyulás támogatása
- Koncentrációs képességek javítása
- Rossz szokásaink lecserélése segítése
- Alvás előkészítés

Oktató: 
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató 
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Ár: 2500,-

Ha jönnél, kérlek jelentkezz be!
Jelentkezés: Nagy Gábor 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

2020. február 17., hétfő

Hajlékonyság fejlesztő hatha jóga


2020. február 23. vasárnap 17:30-18:45

Hajlékonyság fejlesztő - hatha jóga
Kezdőknek, újrakezdőknek is!

Nem vagy elég hajlékony? Nem baj! A jóga foglalkozás jól felépített tematikája segít Neked a hajlékonyságod fejlesztésében, a helytelen mozgásminták átalakítására, a mozgásminőség fejlesztésére, a közérzeted javításában.

A foglalkozáson jóga eszközöket (jógatégla, heveder, párna, stb) használunk, így teljesen kezdők is csatlakozhatnak.

Tanulunk variációkat merevebb testre is, így mindenki tudja gyakorolni az alapvető előrehajlásokat! A "nem vagyok hajlékony" többé nem kifogás!

Emellett a jóga gyakorlatok segítenek ellazulni, lecsendesítik a túlterhelt idegrendszert.
Miben segít még a rendszeres jóga gyakorlás?
- Mérséklődik a hát- és derékfájás, javul a testtartás
- Optimalizálódik a pulzus, a vérnyomás és a koleszterinszint
- Fejleszti a koncentrációt és javítja a memóriát
- Késlelteti az öregedés folyamatait

Oktató:
Nagy Gábor
mozgásterapeuta,Jógarádzsa közönségdíjas,
minősített jógaoktató

Ár: 1650,-

Jelentkezés:
nagygaborimre@gmail.com
06/20/9175-865 (Nagy Gábor)

Chandra krama - újhold jóga gyakorlás


2020. február 23. vasárnap 19:00-20:45

A Chandra krama újhold gyakorlás egy lágy, áramló mégis teljes testet megmozgató ászana gyakorlás. Az ászanákat összekapcsoljuk a légzés áramlásával és kiemelt specialitása, hogy lévén újholdkor gyakorolták, így mellőzve a megerőltető álló gyakorlatokat, egy olyan ászana sorozatot jött létre amely bár intenzív és nem nélkülözi a hátrahajlásokat sem, mégis mélyre viszi a figyelmet és lecsendesít. 

Ár: 2200,- 

Oktató: 
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató 
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Jelentkezés: 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

2020. február 11., kedd

Jóga alapok: fókuszban a VÁLL


2020. február 16. vasárnap 18:30-20:45

A váll a legnagyobb mozgásterjedelemmel rendelkező ízület, emiatt a legsérülékenyebb is, mivel a nagy mozgástartomány a stabilitás rovására megy, ha nem jól tartjuk a testünket. Az modern, ülő, egyoldalú életmód pedig nagyban hozzájárul a vállak és a vállöv, lapockák rossz tartásához (előreesnek a vállak, a lapocka nem mozog megfelelően, fej előredől, stb.). 

Ha a vállat szeretnénk megmozgatni, akkor a klasszikus jóga ászanák nem fognak segíteni, mivel először a meglévő helytelen mozgásmintát kell kijavítani háromféle módon:
1. a rövidült izmok nyújtása (mellizmok, trapézizom felső része, lapockaemelő izom, nyaki mélyizmok),
2. a gyengült izmok erősítése ( trapézizom alsó része, rombuszizmok, széles hátizom, mély hátizmok felsőháti szakasza)
3. kialakítani a megfelelő izommunkát, hogy a váll "ízületi kompelxuma" megfelelő stabilitást érjen el, ehhez be kell gyakorolni a helyes izommunkákat.

A foglalkozáson a sok-sok felkészítő, rávezető gyakorlat mellett átvesszük a jóga ászanák helyes végrehajtásait így növelve minden irányba a mozgásteret a vállban, erősítve a váll és a lapockák izmait.

A helytelen izomegyensúly komoly fájdalmakat okozhat hosszú távon a már említett tartáshibából adódóan, vagy a tartáshibák egy-egy meglévő váll problémát fokozhatnak is:
- karzsibbadás (TOS)
- állandó fájdalom a váll és nyak környékén,
- szédülés, fejfájás, fülzúgás, látászavar,
- nehézlégzés,
- befagyott váll szindróma,
- váll ütközési (impingement) szindróma,
- rotátorköpeny sérülés,
- meszesedéssel járó íngyulladás,
- artrózis (ízületi porckopás),
- felső keresztezett szindróma (upper crossed syndrome),
A felsorolás nem teljes, a vállöv helytelen tartása nyaki problémákat is okozhat. 

Tehát ha "csak" egyszerűen fáj a nyakad, hátad felső része vagy a vállad és az orvos, röntgen, ct, mr nem mutatott semmi elváltozást...lehet hogy a helyes izomegyensúly a vállban és az újratanult helyes mozgásminták segítenek a fájdalom megszüntetésében...

A preventív hatások mellett ez a foglalkozás felkészíti az izmokat és ízületeket a haladóbb ászanákra. így a jól felépített, rendszeres gyakorlással a haladó ászanák is elérhetőek mindenki számára.

A foglalkozáson jóga eszközöket használunk: hengerpárna, tégla, blokk, heveder, jógakerék.

Ár: 3000,-


Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Jelentkezés: 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

2020. február 5., szerda

Jóga alapok - a Napüdvözlet

Február 8. szombat 14:00-17:00

A Surya Namaskar más néven a Napüdvözlet gyakorlatsort szinte mindenki ismeri. Megtalálható minden jógatradíció tanításában. 

Ezen a jóga gyakorláson részletesen elemezzük a napüdvözlet gyakorlatsort felépítő ászanákat. 

Átvesszük 5 féle napüdvözlet sor ászanáit, a különbségekben rejlő lehetőségeket és egyéni instrukciókat, hogy az otthoni jógagyakorlást el tudd kezdeni.

Megtanuljuk a rávezető gyakorlatokat és foglalkozunk a „bemelegítő” gyakorlatokkal, segítjük az ászanák helyes kivitelezését.

Hiszen ahogy Eyal Chehanowski astanga jóga oktató: „napüdvözletek tömve vannak olyan ászanákkal, amelyek pocsék kivitelezése később biztos sérüléshez vezethet.” 

Majd gyakoroljuk az ászanák napüdvözletbe építését, hogy folyékony, áramló gyakorlást tudjunk felépíteni.


Ár: 3900,-

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Jelentkezés: 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

2020. január 28., kedd

Jóga alapok - holdüdvözlet gyakorlás


Február 9. vasárnap 19:00-20:45

A holdüdvözlet, avagy szanszkritul Csandra Namaszkár egy kevésbé ismert ászana sor, mint a napüdvözlet. Ahogy a napüdvözletből is többféle gyakorlatsor létezik, úgy a holdüdvözletből is vannak kezdőbb és haladóbb változatok.

A gyakorlatsor többféle mozgást épít magába mint napüdvözlet, egyensúlyozó, oldalra döntő és csavaró ászanákkal erősít, és segíti a test teljes átmozgatását. Míg tanuljuk, fejleszti az erőt és a kiegyensúlyozottságot. A napüdvözlethez hasonlóan a holdüdvözletet is légzés-mozgás szinkronban érdemes gyakorolni. Így a nyugodt légzéssel együtt történő folyamatos mozgásáramlás a nyugtató, lecsendesítő hatású. A holdüdvözlet gyakorlása felkészít haladóbb szintű ászanákra is.
A foglalkozáson rávezető gyakorlatokkal építjük fel a holdüdvözletet.

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Ár: 2200,-
Jelentkezés: 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

Jóga alapok - fókuszban az álló ászanák


Február 2. vasárnap 19:00-20:45

Az alap álló ászanákkal dolgozunk ezen a foglalkozáson.
Az ászanák helyes felvétele és az ászanákban való igazítások lesznek a fókuszban!

Miért fontos a precízitás az álló ászanákban?
Az ízületek egymáshoz viszonyított helyzete (boka-térd-csípő-gerinc deréki szakasz ) az álló ászanákban kiemelt szerepet játszik abban, hogy gyakorlásod során fejleszd az egészséged! Helytelen gyakorlás során akár sérüléseket, húzódásokat és kopásokat hozhatsz létre.

Kezdők is jelentkezhetnek a foglalkozásra! 
Nem baj, ha úgy érzed, nem vagy elég hajlékony, ha merevnek érzed az izmaid és az ízületeidet. 
Álló ászanák precíz, pontos gyakorlása segíti a gerinced, az ízületeid helyes, összehangolt munkáját és segíti a helyes testtartás kialakítását!

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Ár: 2200,- (bérletek érvényesek)
Jelentkezés: 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

2020. január 20., hétfő

Hajlékonyságfejlesztő jóga - fókuszban a törzscsavarás


2020. január 26. vasárnap 18:30-20:45

A csípő mobilizáló foglalkozás után a legnépszerűbb gyakorlás a törzscsavarásos tematikus jóga foglalkozások. Most a törzscsavarások gyakorlásánál a cél a hajlékonyság tovább fejlesztése lesz.
A jóga gyakorlatai közül az egyik "legtechnikaigényesebb" és nagy figyelmet, precizitást igénylő gyakorlat a törzscsavarás. Tanuld meg helyesen, gerinckímélőn, a gerinc egészségét és hajlékonyságot fejlesztő módon a törzscsavarásokat.

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Ár: 3000,-

Jelentkezés: 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

2020. január 13., hétfő

Csípő mobilizáló jóga foglalkozás - jóga alapok

2020 január 19. szombat 18:00-20:30

Újra, még több preventív rávezető gyakorlattal, fél-ászanával és pontos instrukciókkal, a jól mozgó csípőért!

A modern életmód következményei a sok ülés (széken, autóban) nagyban rontja a csípő mobilitását. A népszerű mozgásformák, mint a futás vagy a biciklizés is szinte csak egy irányban mozgatja a csípőt. Így a fentiek következtében a csípő mozgástartomány beszűkülhet és a csípő körüli izmok rövidülhetnek.

Miért fontos még a csípő mobilitása? A medence és a csípő nem megfelelő helyzete sok esetben okozhat háti, nyaki problémákat, kihat az egész gerincre, a térdekre és a bokákra is. A rossz tartás az egész test statikáját rontja és egyensúly vesztésre hajlamosít! A helyesen mozgó, jól működő csípő így kiemelten fontos az idősebb korosztálynak, a menopauza idején, mikor nő a csontritkulás kockázata.
A csípő kopás mellett sok egyéb probléma is okozhat csípő tájéki fájdalmat:
-csontritkulás
-piriformis szindróma
-feszes csípőhorpasz izom

A csípő mobilizáló foglalkozáson kifejezetten a "combcsont mozgására a csípőben"-re fókuszálva végzünk kiegészítő, rávezető gyakorlatokat, ászánákat. 


Ár: 3000,-

Ha jönnél, kérlek jelentkezz be!
Jelentkezés:
Nagy Gábor 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

2020. január 7., kedd

Hajlékonyság fejlesztő hatha jóga - kezdőknek is!



2020. január 12. vasárnap 17:00-18:45 

Hajlékonyságfejlesztő - hatha jóga

Kezdőknek, újrakezdőknek is!


Nem vagy elég hajlékony? Nem baj! A jóga foglalkozás jól felépített tematikája segít Neked a hajlékonyságod fejlesztésében, a helytelen mozgásminták átalakítására, a mozgásminőség fejlesztésére, a közérzeted javításában.

A foglalkozáson jóga eszközöket (jógatégla, heveder, párna, stb) használunk, így teljesen kezdők is csatlakozhatnak.

Tanulunk variációkat merevebb testre is, így mindenki tudja gyakorolni az alapvető előrehajlásokat! A "nem vagyok hajlékony" többé nem kifogás!

Emellett a jóga gyakorlatok segítenek ellazulni, lecsendesítik a túlterhelt idegrendszert.
Miben segít még a rendszeres jóga gyakorlás?
- Mérséklődik a hát- és derékfájás, javul a testtartás
- Optimalizálódik a pulzus, a vérnyomás és a koleszterinszint
- Fejleszti a koncentrációt és javítja a memóriát
- Késlelteti az öregedés folyamatait

Oktató: Nagy Gábor mozgásterapeuta - természetgyógyász, Jógarádzsa közönségdíjas minősített jógaoktató

Ár: 2200,-

Jelentkezés:
nagygaborimre@gmail.com
06/20/9175-865 (Nagy Gábor)

Ászana gyakorlás a kötél falon



2020. január 12. vasárnap 19:00-20:45

Az esemény leírásához az aum.hu cikkét idézzük:"A köteles jóga legnagyobb előnye, hogy sokkal mélyebb nyújtást hoz létre, mint amit a gyakorlók általában képesek elérni egy pózban, mégis erősíti, tónusba hozza a testet. A kötél húzása biztonságos támaszt nyújt, amitől aztán mélyebbre tudunk menni egy-egy mellkas nyitásban, gerincnyújtásban, sőt 1-2 álló pózhoz is kiváló.

A kötél segítségével képesek vagyunk hosszabban kitartani a pózokat. Olyan teret teremt, amiben a gyakorlónak csak a légzésre, a jógagyakorlat egyik legfontosabb elemére kell figyelnie, így könnyebben elérhetővé válik egy meditatív állapot. Ez az izmok sokkal mélyebb ellazítását, az idegek hatékonyabb nyugtatását teheti lehetővé, mint bármelyik másik jógaforma/gyakorlatforma."

Egy ilyen gyakorlás után úgy sétálsz ki a stúdióból, hogy magasabbnak, egyenesebbnek, könnyebnek érzed magad. Persze mint minden ászanagyakorlás, ez is türelmet és rendszerességet igényel."

A teljes cikket itt tudod elolvasni: https://pest.aumjoga.hu/hodit-a-koteles-joga/

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Ár: 2200,-

Ha jönnél, kérlek jelentkezz be!
Jelentkezés:
Nagy Gábor 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

2020. január 2., csütörtök

Jóga alapok - a Napüdvözlet


Február 8. szombat 14:00-17:00

A Surya Namaskar más néven a Napüdvözlet gyakorlatsort szinte mindenki ismeri. Megtalálható minden jógatradíció tanításában. 

Ezen a jóga gyakorláson részletesen elemezzük a napüdvözlet gyakorlatsort felépítő ászanákat. 

Átvesszük 5 féle napüdvözlet sor ászanáit, a különbségekben rejlő lehetőségeket és egyéni instrukciókat, hogy az otthoni jógagyakorlást el tudd kezdeni.

Megtanuljuk a rávezető gyakorlatokat és foglalkozunk a „bemelegítő” gyakorlatokkal, segítjük az ászanák helyes kivitelezését.

Hiszen ahogy Eyal Chehanowski astanga jóga oktató: „napüdvözletek tömve vannak olyan ászanákkal, amelyek pocsék kivitelezése később biztos sérüléshez vezethet.” 

Majd gyakoroljuk az ászanák napüdvözletbe építését, hogy folyékony, áramló gyakorlást tudjunk felépíteni.


Ár: 3900,-

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Jelentkezés: 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

2020. január 1., szerda

BÚÉK!

forrás: pixabay.com
Egy ősrégi hírlevélből:
"Itt az új év! Ilyenkor, új év kezdetén sokan önértékelést végeznek, helyzetelemzést és fogadalmakat tesznek! Persze vannak, akik már játékból sem gondolnak ilyenekre.
Pedig érdemes néha megállni a rohanásban és átgondolni, hogy hol tartunk, hová tartunk és, hogy biztos, hogy nem tévesztettük el a célt!? Persze, ha volt cél egyáltalán. Sokan azért nem mernek szembenézni az életükkel, mert nem látják benne a fejlődést, a perspektívát.
De most még ne rohanjunk előre.
A pontos célkitűzéshez és az álladó ellenőrzéshez, hogy jó úton haladunk-e, fontos az önismeret. Tudni, hogy honnan indultunk. Ehhez először is őszinteség kell.
És erő!
Erő, hogy őszinték tudjunk lenni magunkkal szemben. Sajnos mikor a tükörbe nézünk, a legritkább esetben látjuk azt, amit szeretnénk, sokszor a kép igencsak kellemetlen. De itt indul az első lépés: önmagunk elfogadása. Ha szüntelen próbálunk palástolni, elrejteni magunkból a számunkra nem kedves „részeket”, akkor ez az elfojtás szinte felemészti az összes energiánkat. Nem marad már elég erő az érzelmeink valódi megélésére. Ilyenkor szoktunk előkapni egy nekünk tetsző álarcot és eljátszani „magunkat”. És ilyenkor történik, hogy egy kis probléma az egész napra elveszi a jókedvűnket, sőt rossz hangulatunkat még a környezetünkre is „ráragasztjuk”!
Az önismeret nem egy egyszeri dolog, inkább egy folyamat, egy életszemlélet. Megfigyelni, hogy a körülöttünk lévő emberek, tárgyak, történések milyen reakciókat váltanak ki bennünk. Tudatosítani, hogy minek örülünk és mik azok a dolgok amik esetleg rossz érzést váltanak ki. Persze ezek az érzelmek sem állandóak, hanem mint egy „sokismeretlenes” egyenlet állandóan változnak. Ha valaki rálép a lábunkra a buszon, vagy dugó volt az autóúton, már rosszkedvvel indítjuk a napunkat és lehet, hogy a máskor örömet okozó dolgok, ilyenkor nem kedvesek, esetleg még bosszantóak is lehetnek.
Legalább is így érezzük.
Ha megfigyeljük, hogy mely tényezők hogyan befolyásolják a hangulatunkat, sokat tudunk tenni, magunk és mások boldogságáért. Ha tudatosítod, hogy nem a mi bosszantásunkra léptek a lábunkra, nem a mi bosszantásunkra alakult ki a fogalmi dugó (aminek mi is részesei vagyunk, esetleg más hasonlóan gondol ránk ebben a helyzetben - ez milyen érdekes!), akkor talán nem alakul ki bennünk harag, rosszkedv. És mint minden a haragunk is, de a jó kedvünk, a boldogságunk is ragadós.

A világot csak önmagunk megismerésével tudjuk változtatni és ez az első lépés, a következő: több mosoly. Mélyebb önismeret. Majd még több mosoly… és így tovább."

Power Flow - Yoga Work ászana gyakorlás


Péntekenként 19:00-21:00

A YOGA WORK - POWER FLOW óráink fizikai szinten a legerősebb jógaóráink. 
Sok napüdvözlet variációval és sok kihívással... 
így ezen a foglalkozáson az ászanákat sorozatokba rendezve gyakoroljuk, napüdvözlet variációkkal készítjük fel a testünket a haladóbb ászanákra. Az áramlás ritmusát a légzés adja (5-6 légzésig kitartott ászanák), a légzés és mozgás összehangolása által, lekötve így a figyelmet, hozzájárulva az elme elcsendesítéséhez. A foglalkozást mélyrelaxációval - savászanával- zárjuk.

Ezt a foglalkozást nem ajánljuk teljesen kezdőknek!

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
Mozgásterapeuta - természetgyógyász

Ár: 2200,-

Ha jönnél, kérlek jelentkezz be!
Jelentkezés: Nagy Gábor 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com

Évkezdő jóga - mellkas és csípőnyitó gyakorlás


Január 5. vasárnap 19:00-20:45

Évnyitó jóga foglalkozás (csípő és mellkas nyitás) kezdőknek is.
Közkívánatra! A két legjobban kedvelt gyakorlatcsoporttal foglalkozunk ezen a jógaórán!
Csípőnyitó gyakorlatok, hogy meg tudd lépni azokat a feladatokat amiket kitűztél 2020-re.
Mellkasnyitó gyakorlatok, hogy nyitott szívvel fogadd az új év adta változásokat!

A gyakorlás frissítő, regeneráló jellegű, kényelmesen megtámasztott, hosszan kitartott ászanák, eszközhasználattal, hogy bele tudj lazulni, csendesedni! :)!

Oktató:
Nagy Gábor
Jógarádzsa díjas, minősített jógaoktató
mozgásterapeuta - természetgyógyász

Ár: 2200,- (bérletek is érvényesek)

Jelentkezés: 06/20/9175-865, nagygaborimre@gmail.com